講到照顧小朋友，好多父母已經(jīng)是專家級(jí)了。不過(guò)，有時(shí)大家會(huì)不會(huì)記得，有一個(gè)人，其實(shí)都非常需要你去照顧，也都一直在等你去照顧……

那個(gè)人，就是你們自己。

從有了孩子之后，父母?jìng)兙烷_(kāi)始小心翼翼的生活，改善自己的飲食。出生之后父母就在為了給寶寶提供最好的照顧而筋疲力盡。爸爸希望獲取更多的金錢好應(yīng)對(duì)急劇增加的家庭開(kāi)支！他必須努力工作、尋找機(jī)會(huì)；媽媽更是把所有的注意力都放在了孩子身上，暫時(shí)放棄了工作、身材走樣、小心翼翼過(guò)著單調(diào)重復(fù)的生活！爸爸媽媽們，你們還記不記得上一次好好睡一場(chǎng)覺(jué)，又或者享受獨(dú)處時(shí)間是在什么時(shí)候嘛？不好好照顧自己的你，真得能照顧好寶寶嘛？

前幾天#保姆扇7月大女嬰耳光#，的視頻在網(wǎng)絡(luò)上瘋傳，事情大概是這樣的：父母很忙就請(qǐng)了個(gè)保姆白天照顧自己的孩子，晚上回來(lái)的時(shí)候發(fā)現(xiàn)7個(gè)月大的寶寶臉腫腫的，于是就開(kāi)監(jiān)控看了，結(jié)果發(fā)現(xiàn)保姆在喂奶的時(shí)候，因?yàn)槭懿涣藢殞毜目摁[，就對(duì)其進(jìn)行打臉，用胸口捂住口鼻等虐待行為。

保姆扇7月大女嬰耳光

這個(gè)事件很讓人生氣，但也很符合現(xiàn)實(shí)，帶過(guò)孩子的父母都經(jīng)歷過(guò)情緒的云霄飛車，一位媽媽曾經(jīng)和我這樣描述：

前一刻我還帶著驕傲乘風(fēng)破浪，心想自己擁有世界上最棒的寶寶，我要永遠(yuǎn)讓她開(kāi)開(kāi)心心。但下一刻就全都變了樣。她會(huì)突然哭得很慘。我完全不知道發(fā)生了什么事，結(jié)果弄得自己也很悲慘，淚眼汪汪，心想：“我到底做錯(cuò)了什么？”那種感覺(jué)就像努力不要讓自己溺斃一樣！這種起落帶來(lái)了煩躁情緒，而煩躁的情緒讓我連給她換尿布的動(dòng)作都不像以往那么輕柔了！

從這位媽媽的描述，我們可以看出寶寶的情緒對(duì)照顧他的人影響非常之大，寶寶的哭鬧、不滿足預(yù)期的行為，都會(huì)讓照顧他的人產(chǎn)生各種各樣負(fù)面情緒，這些負(fù)面情緒會(huì)不斷的累積，如果得不到排解，肯定會(huì)有爆發(fā)的一天。保姆只是個(gè)外人，忍耐限度短，情緒爆發(fā)后自然做出傷害孩子的行為！親生父母雖然忍耐限度更長(zhǎng)，但真到了爆發(fā)的那天會(huì)怎么樣呢？所以保姆虐待的事件讓你生氣的同時(shí)，也在提醒所有的父母，如果照顧不好自己，負(fù)面的情緒得不到排解，那么你根本照顧不好寶寶！

“自我照顧”，并不是說(shuō)單純跑出去放縱一下，大吃一頓，它是一種生活方式，是從身體、情緒、社交、心靈等多方面打造適合自己穩(wěn)定有秩序的生活，從而調(diào)整自己的身心，舒緩自己的壓力。每個(gè)人“自我照顧”需求都不一致，接下來(lái)我就從上述幾個(gè)方面分享一些具體方法給大家一些參考。

①身體方面

• 睡一場(chǎng)好覺(jué)：協(xié)調(diào)時(shí)間，好好的睡一覺(jué)是恢復(fù)自己體力精神最好的方法。
• 運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)本身就是一個(gè)非常好的排壓方法，而且運(yùn)動(dòng)帶來(lái)健康的身體也讓你可以承受更多的負(fù)擔(dān)和做更多的事情！
• 散步：出去走一走，離開(kāi)孩子幾分鐘，放空自己的同時(shí)，也是鍛煉身體的一種方式。
• 吃健康有益的食物：改善自己的飲食，多吃有益于健康的事物。
• 專心地吃一頓飯：認(rèn)認(rèn)真真的吃一頓飯！

②情緒方面

• 理解和表達(dá)自己的情緒：要正視自己情緒并把他表達(dá)出來(lái)，爸爸媽媽們可以互相傾述，在傾聽(tīng)和講述的過(guò)程，可以讓你的情緒得到最大程度的緩解。
• 保持同理心：保持同理心，站在寶寶的角度考慮一下，他從安全溫暖的子宮被迫進(jìn)入這個(gè)全新的世界，對(duì)他來(lái)說(shuō)也是一個(gè)非常大的挑戰(zhàn)！
• 日行一善：積善成德，生活中做一些有意義的小事，就算只是給路邊賣藝的老人一些零錢也可以讓你感覺(jué)更自在！

③社交方面

• 設(shè)立界限，向別人say NO：懂得拒絕，不管是生活上還是職場(chǎng)上，只要自己不想幫，就大膽說(shuō)不！
• 溝通交流：別成天悶在家里，圍著孩子轉(zhuǎn)，不管有沒(méi)有出去，通過(guò)電話或者社交工具和朋友多溝通交流
• 與朋友一起外出：找個(gè)時(shí)間和朋友一起外出走走！聊聊天，是一個(gè)非常不錯(cuò)的社交放松方式
• 勇于向人求助：獨(dú)木難支，自己也總會(huì)面臨各種各樣的困難，自己苦撐，不如叫人幫忙，敢于向人求助，這讓你可以不要那么累！

④心靈方面

• 制造獨(dú)處的時(shí)間：制造一些獨(dú)處的機(jī)會(huì)和時(shí)間，一個(gè)人思考可以讓你恢復(fù)能量！
• 冥想：通過(guò)冥想來(lái)制服心靈，并超脫物質(zhì)欲念；感受到和原始動(dòng)因直接溝通。通過(guò)簡(jiǎn)單練習(xí)冥想，可以幫助人們告別負(fù)面情緒，重新掌控生活。
• 瑜伽：瑜伽姿勢(shì)運(yùn)用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力
• 親近大自然：走進(jìn)自然，親近自然，當(dāng)你沐浴在大自然的偉大懷抱之中，你的心靈會(huì)感到更加平靜。
• 寫日記：當(dāng)我們的內(nèi)心比較煩躁的時(shí)候，我們可以和日記訴說(shuō)我們的真實(shí)想法，寫完日記就覺(jué)得自己的心情已經(jīng)好了很多。
• 好好感受身邊的人事物：好好感覺(jué)你身邊的人和事，你會(huì)發(fā)現(xiàn)生活沒(méi)有你想的那么糟糕。

4個(gè)方面具體的“自我照顧”方法，有適合你的放松方式嘛？寶寶的需求很重要，但你要知道，爸爸媽媽的需求和寶寶一樣重要，給自己安排放松，休息的時(shí)間，從不同方面緩解自己的情緒，照顧好自己，才可以照顧寶寶！

媽媽就像水母一樣軟弱但堅(jiān)強(qiáng)！感謝大家的閱讀，歡迎留言和我一起討論學(xué)習(xí)育兒知識(shí)，如果你喜歡我的文章，可以關(guān)注我， @水Mu育兒